老年人大腿根疼？可能是髋关节出了问题！如果不及时治疗，很可能会致残、致死。调查数据显示，全球30%的髋部骨折发生在中国，而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群！那该怎么预防呢？北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩教您三个方法。

　　增强髋肌的力量

　　自然站立（尽量不要扶椅背），绷直身体，单腿抬起后蹬出，注意过程中要绷紧膝盖，勾起脚尖，左右腿交替进行。

　　此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群，建议每周2次，每次2组，每组10个。

　　增强关节柔韧性

　　盘腿坐立，挺直上身，上身向前压，维持30秒后复位休息30秒，左右腿交替进行。

　　此动作可锻炼臀大肌，在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次，每次2组，每次维持30秒。

　　提高平衡力

　　提高平衡力的方法有很多，可以金鸡独立，也可以通过走路锻炼。走路时，在家里找到一个相对直的一个标志性的地方，一只脚迈向前，脚跟靠着另一只脚的前面，这样一步步向前走，也可以双臂抱在胸前走以增加难度。

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